Как да мием зъбите правилно?

Миенето на зъбите изглежда като нещо просто. Правим го всеки ден и често не се замисляме дали техниката ни е правилна. Истината е, че начинът, по който мием зъбите си, има голямо значение за здравето на зъбите, венците и цялата устна кухина.

Неправилното миене може да остави плака по зъбите. Прекалено силното търкане може да раздразни венците. А твърде краткото миене често не е достатъчно, за да се почистят добре всички повърхности.

В тази статия ще разгледаме как да миете зъбите правилно, колко време да отделяте, каква четка да използвате и кои грешки е добре да избягвате.

Зъбите е добре да се мият два пъти дневно с паста с флуор, като всяко миене продължава около 2 минути. Важно е да се почистят всички повърхности на зъбите — външни, вътрешни и дъвкателни. Самото миене с четка не почиства напълно пространствата между зъбите, затова е добре те да се почистват допълнително с конец или интердентални четки. Тези базови препоръки се припокриват с насоките на Американската дентална асоциация и NHS.

Защо правилното миене на зъбите е толкова важно?

В устата постоянно се натрупва плака. Това е мек слой от бактерии, който се задържа по зъбите и около венците. Ако плаката не се почиства редовно, тя може да допринесе за развитие на кариес, възпаление на венците и лош дъх. NHS описва плаката като бактериален филм, който покрива зъбите и може да допринесе за кариес и заболявания на венците, ако не се почиства правилно.

Правилното миене помага да се намали натрупването на плака. То не е единствената грижа за устната кухина, но е основата. Към него е добре да се добавят почистване между зъбите, подходяща храна, ограничаване на захарните изделия и редовни профилактични прегледи.

Колко често трябва да мием зъбите?

Най-често препоръката е зъбите да се мият два пъти дневно:

• сутрин;
• вечер преди сън.

Вечерното миене е особено важно, защото през нощта слюноотделянето намалява и остатъците от храна и плака могат да останат по зъбите за по-дълго време. Затова е добре след вечерното миене да не се приема храна.

Ако миете зъбите си само веднъж дневно, това обикновено не е достатъчно за добра ежедневна орална хигиена. CDC също посочва миене два пъти дневно с паста с флуор като част от добрата ежедневна грижа при възрастни.

Колко време трябва да мием зъбите?

Добра практическа цел е около 2 минути.

Много хора реално мият зъбите си по-кратко, особено когато бързат. Проблемът е, че за по-малко време често се пропускат вътрешните повърхности, задните зъби или зоната около венците.

Може да си помогнете с:

• таймер на телефона;
• електрическа четка с таймер;
• разделяне на устата на 4 зони по 30 секунди;
• създаване на постоянен сутрешен и вечерен навик.

Правилна техника за миене на зъбите

Няма нужда да търкате силно. По-важни са посоката, вниманието и постоянството.

1. Поставете четката под лек ъгъл към венците

Дръжте четката така, че косъмчетата да достигат зоната между зъба и венеца. Това е място, където често се задържа плака.

2. Използвайте нежни движения

Не натискайте силно. Използвайте кратки, контролирани движения. При ръчна четка може да правите леки кръгови или измитащи движения.

Силното търкане не означава по-добро почистване. То може да раздразни венците и с времето да доведе до чувствителност.

3. Почистете външните повърхности

Започнете от едната страна и се движете систематично. Не прескачайте зъби.

4. Почистете вътрешните повърхности

Тази част често се пропуска. Вътрешната страна на долните предни зъби е място, където често се натрупва зъбен камък.

5. Почистете дъвкателните повърхности

Това са горните части на кътниците, с които дъвчем. Там има вдлъбнатини, в които може да се задържа храна.

6. Не забравяйте задните зъби

Последните зъби в устата често се почистват по-трудно. Отделете им специално внимание.

7. Почистете езика внимателно

По езика също могат да се задържат бактерии и остатъци. Може да го почистите внимателно с четката или със специален почистващ инструмент за език.

Каква четка за зъби да изберем?

За повечето хора е подходяща четка с меки косъмчета. Твърдите четки могат да бъдат агресивни към венците, особено ако се използват със силен натиск.

Добрата четка трябва да:

• има удобна дръжка;
• достига лесно до задните зъби;
• има меки или средно меки косъмчета според препоръката на стоматолог;
• не е прекалено голяма за устата;
• се сменя редовно.

Ако косъмчетата са разперени, четката вече не почиства добре и е време да се смени.

Електрическа или обикновена четка?

И двата варианта могат да бъдат ефективни, ако се използват правилно.

Електрическата четка може да е удобна за хора, които:

• натискат твърде силно;
• мият зъбите си твърде кратко;
• имат трудност с ръчната техника;
• искат таймер и по-лесен контрол.

Обикновената четка също може да почиства добре, ако техниката е правилна и миенето е достатъчно дълго.

По-важно от самия вид четка е дали я използвате редовно, внимателно и правилно.

Каква паста за зъби да използваме?

Пастата с флуор е стандартна препоръка за ежедневна грижа, защото флуорът помага за защита на зъбния емайл и намаляване на риска от кариес. ADA и NHS препоръчват миене с паста с флуор два пъти дневно.

Ако имате чувствителни зъби, кървящи венци, чести кариеси или други специфични проблеми, е добре да попитате стоматолог каква паста е най-подходяща за вас.

Трябва ли да изплакваме устата след миене?

Много хора изплакват устата обилно с вода веднага след миене. При някои препоръки се насърчава излишната паста да се изплюе, без обилно изплакване, за да остане флуорът по-дълго върху зъбите. Добре е да се консултирате със стоматолог, особено ако използвате специална паста или имате специфичен проблем.

Достатъчно ли е само миене с четка?

Не напълно. Четката не може да достигне добре между всички зъби. Затова е важно пространствата между зъбите да се почистват допълнително.

Може да използвате:

• конец за зъби;
• интердентални четки;
• други средства, препоръчани от стоматолог.

ADA препоръчва почистване между зъбите веднъж дневно, защото там могат да останат бактерии и хранителни частици, до които четката не достига.

Най-чести грешки при миене на зъбите

Миене за твърде кратко време

Ако миете зъбите само 20–30 секунди, вероятно не почиствате добре всички повърхности.

Прекалено силен натиск

Силното натискане може да раздразни венците и да направи зъбите по-чувствителни.

Пропускане на вътрешната страна на зъбите

Това е много честа грешка. Вътрешните повърхности са също толкова важни, колкото видимите.

Използване на стара четка

Разперените косъмчета не почистват ефективно.

Миене само сутрин

Вечерното миене е много важно, защото премахва натрупванията от деня.

Пропускане на пространствата между зъбите

Дори зъбите да изглеждат чисти, между тях може да има плака.

Как да научим децата да мият зъбите си правилно?

При децата е важно миенето да се превърне в навик, а не в наказание. Добре е родителят да помага и да наблюдава детето, докато то развие достатъчно добра техника.

CDC препоръчва родителите да помагат на децата при миене, докато те развият добри умения, а при деца под 6 години да се наблюдава използването на количество паста колкото грахово зърно и пастата да се изплюва, а не да се гълта.

Практични идеи:

• използвайте детска четка с подходящ размер;
• направете миенето част от вечерната рутина;
• използвайте песничка или таймер;
• мийте зъбите заедно с детето;
• не плашете детето със стоматолог;
• хвалете го за постоянството.

Кога да потърсим стоматолог?

Редовното миене е важно, но не замества профилактичния преглед. Добре е да се консултирате със стоматолог, ако имате:

• болка в зъб;
• кървящи венци;
• лош дъх, който не преминава;
• чувствителност при студено или топло;
• видими петна или дупки по зъбите;
• подуване;
• разклащане на зъб;
• често натрупване на зъбен камък.

Стоматологът може да провери дали техниката ви на миене е подходяща и да препоръча конкретни средства според състоянието на зъбите и венците.

Често задавани въпроси

Колко пъти на ден трябва да мия зъбите си?

Обичайната препоръка е два пъти дневно — сутрин и вечер. Вечерното миене е особено важно, защото премахва натрупванията от деня.

Колко минути трябва да продължава миенето?

Около 2 минути. Това дава време да се почистят външните, вътрешните и дъвкателните повърхности на зъбите.

Трябва ли да използвам конец за зъби?

Да, защото четката не достига добре между зъбите. Може да използвате конец, интердентални четки или друго средство, препоръчано от стоматолог.

Твърда или мека четка е по-добра?

В повечето случаи меката четка е по-щадяща към венците. Ако не сте сигурни каква четка е подходяща за вас, попитайте стоматолог.

Електрическата четка по-добра ли е?

Тя може да помогне, особено ако има таймер или сензор за натиск. Но и обикновената четка може да бъде ефективна, ако се използва правилно.

Кога трябва да сменя четката си?

Когато косъмчетата се разперят или четката изглежда износена. Износената четка почиства по-слабо.

Важно уточнение

Информацията в тази статия е с образователна цел и не замества преглед, диагноза или лечение от лекар по дентална медицина. При болка, подуване, кървене, гной, температура или друг притеснителен симптом се консултирайте със стоматолог.